z serii

[...] trzewiach, nie dotrwałem do końca cyklu( zostały bodajże 4 dni), pod koniec jechałem już na przeciwbólowych. Teraz plusy, siła poszła mocno w górę przed cyklem na płaskiej w serii ciężarem 170 kg robiłem 3-4 powtórzenia na massdrolu 7-8 ruchów. Poza tym mocna pompa (backpumps) i waskularyzacja i ogólnie wizualna poprawa sylwetki. Biorąc pod uwagę [...]

Koncze epi + tren z braw. Silka...masakrycznie do przodu. Np klata ze 100 na 130 w serii 5x5. Siady 140x5 a bylo 110. Waga...plus 5kg. A kolorie byly na itrzymanie wagi i do tego aero 5xwtyg.po 30 min. Padne ubicie. 30mg epi ed 60mgtren. Ostatnie 2tyg tren po 90mg. Czyste miecho bez tluszczu.

[...] pójśc dwiema drogami; wyznaczyc sobie większą- normalną wlaściwie ilość powt; 6-8 powt.- i wykonywać to podobnie jak w przypadku żurawia z pomocą, lub zmniejszyc ilość powt. a wykonywac samodzielnie, oczywiście wraz ze wzrostem siły wzrasta rownież i ilość powt, z czasem może maleć wobec tego i ilość serii. np. 3*8 z pomocą albo 5-6*3 bez pomocy

[...] G 30,24 K2 12,12 Wyniki mocno średnie, żeby nie powiedzieć słabe, widać w niektórych dość duże rozbieżności między pierwszą, a drugą serią, liczę na to że przy zwiększeniu serii będzie się to wyrównywać. Sam trening oceniam pozytywnie, widać, że Lafayowi zależało by tym pierwszym poziomem wprowadzać początkujących w to co będzie dalej;) I [...]

[...] powinni brać dobre, sprawdzone gotowce a nie kombinować samemu, bo później wychodzą takie potworki jak ten. Toż nawet w zasadach Weidera pisze że duże partie to 16 serii, więc skąd wytrzasnąłeś 9 serii na nogi, które są połową ciała? Dziękować Bogu że chociaż przysiad robisz. I tak, taki trening jak rozpisałeś trwa 20 min, tyle ile [...]

Dziękuje, będę bardzo często aktualizował dziennik. 09.01.2017 - "Bear Complex" 7 serii ćwiczeń w 5 obwodach: 1x Power Clean 1x Front Squat 1x Push Press 1x Back Squat 1x Push Press Ciężar: 36kg Po 20min. rozgrzewce przyszedł czas na wybór treningu - padło na niedźwiedzia. WOD wykonywany pierwszy raz, dlatego też ciężar 'tak niski'. W Internecie [...]

[...] + spacer 27 min. wioslo sztanga - tu juz bedzie problem z dolozeniem ciezaru, nastepnym razem zostawiam i walcze o powtorzenia podciaganie - progres tylko w ostatniej serii, ale skupiam sie na technice i staram sie robic jak najdokladniej wioslo hatla - ciezko bylo i bolalo Caly czas czuje plecy :-D Po treningu nogi mnie poniosly na [...]

[...] 5. wznosy ramienia bokiem w pochyleniu tułowia 2x 6-8, 60sek przerwy 3,5kg x8 /3,5kg x7 3,5kg x8 /3,5kg x7 Jak widac mocy nie bylo :-{ W wiosle za duzy ciezar w ostaniej serii, bo technicznie bylo slabo. Inverty i podciaganie gorzej niz ostatnio, ale nie mialam sily. Przy podciaganiu szczypalo mnie w plecach. Skonczylam 5 tydzien treningu na [...]

[...] 5x7szt; 5x8szt; 5x10szt; 5x11szt (ost. 5x10szt) REKORD! KOMENTARZ: Sciaganie wyciagu do twarzy dosc ciezko szlo. Na nastepnym treningu 5A zamienie to na drazek w ostatniej serii ... ciekawe, czy pojdzie 5 powtorzen. Wioslo ok, ale gadalem z kolesiem z silki i po jego namowach postanowilem porobic troche inaczej, otoz bez odkladania po kazdym [...]

[...] to tutaj - ze jesli ktos trenuje juz od jakiegos czasu (czyt. jest conajmniej sredniozaawansowany) i wie mniej wiecej jakie grupy miesniowe potrzebuja u niego danych ilosci serii - to moze zastosowac ta zasdae przy hst. Czyli jesli /tydzien pzy treningu tradycyjnym robiles powiedzmy 3 cwiczenia na klatke kazde po 3 serie - to mozesz to odniesc [...]

[...] mnie fakt, że wzięłaś 10kg do mc (gdzie mięśnie są większe i na pewno podniesiesz więcej) i do wyciskania %-) Musisz pamiętać by dać z siebie wszystko, jak w pierwszej serii czujesz, że wzięłaś za mały ciężar to bierzesz większy, jak poczujesz, że nie dasz rady zrobić z nim 15 powtórzeń to robisz tyle ile się da :-)) a w następnym treningu [...]

[...] KARZDY ROBI JĄ NA SWOJĄ RĘKĘ I W PLANACH NIKOGO TO NIE INTERESUJE. Robie w sumie 40 podciagniec na drążku pełnym lajtem. Dopiero pózniej wchodzą cwiczenia na barki czyli 10 serii. Z TEGO CO MASZ NAPISANE WYCHODZI 14 SERII. CHYBA ŻE "WZNIOSY BARKÓW SZTANGĄ" TO SZRUGSY ALE TUTAJ TRUDNO SIĘ DOMYŚLAĆ JEŻELI NIE ZNASZ NAZW ĆWICZEŃ. Co z [...]

[...] juz stanowczo, troche zwolnilem ruch opuszczania, ekspresywniej wyciskam. mocno lamana dala mi uchwyt bardzo waski-niesamowicie napompowalo miesien 5-zabraklo w ostatniej serii 2powt, ciezko mi tu idzie, ale raczej bedzie coraz lepiej 6-to cwiczenie zmasakrowalo mi juz triceps, ruch byl na poczatku spowalniany, a na koniec juz wymuszany... [...]

[...] siebie 1-dalej w miare spokojnie, nie walcze o powt 2-duzo lzej niz ostatnio, bylem zaskoczony 3-spiecia byly mocne i staralem sie dawac opor przy opuszczaniu 4-w ostatniej serii przy 3powt nagle jakby cos przeskoczylo w barku i zorbil sie bezwlad, reka odrazu oparla, gdy sporobwalem podniesc poczulem bol. gdy juz mialem puscic hantel zacisnalem [...]

[...] lapac nieco weziej. 4-nie wiem o co chodzi, znow nie bylo ciezko 5-jak mowilem tak zrobilem. ale to na razie wystarczy. czuje dokladnie prace. barki lekko pobolewaja po skonczeniu serii. cos slabe sa. musze je porzadnie wymasowac przez te dwa dni wolnego czas treningu +/- 70min ze wszystkim Zmieniony przez - japko7146 w dniu 2012-05-11 22:11:04

[...] 4x20kg/8 1-no myslalem ze pojdzie latwiej, zapasu nie za duzo 2-za kazdym razem gdy odkladalem hantle robilem jakby ruch wsteczny z rozpietek co strasznie rozrywalo klatke po kazdej serii 3-no latwo sie juz tu zaczelo robic 4-tu juz skupialem sie tylko na wypcheniciu i napieciu miesnia, ciezar byl troszke za maly trening trwal mniej niz 50min

Następnym razem zrobię filmik z 2 ujęć i będzie lepiej widać. Najlepiej z pierwszej i ostatniej serii żeby było widać jak ciężar wpływa na moją technikę Dzisiaj klatka: 1. Pompki klatkowe na poręczach 10/cc 8,7,6,6/5kg 2. Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacją: 12,12,12/2x15kg 10/2x17,5kg 3. pompki klasyczne z nogami na ławce : 10,8,8,7/cc [...]

[...] Przysiady: staram się nie blokować kolan(w dwóch ostatnich seriach jedynie kilka powtórzeń) i ciężko może być z progresem. Jak widać już nie dałem rady zrobić 10 w ostatniej serii Żuraw: zrobiłem dzisiaj po raz pierwszy i chyba moja dwugłowe są za słabe na to ćwiczenie. Zaraz po dojściu do kąta koło 45stopni nie daję rady utrzymać się i lecę już [...]

[...] coś mi tam się zbierało, kolano lekko spuchnięte. Od razu miałem konsultację rehabilitacyjną. Od Pani rehabilitantki dostałem zestaw ćwiczeń co 2 godziny po 30 powtórzeń w serii, ćwiczeń jest chyba z 10. Mogę wszystkie podać jeśli jesteście zainteresowani. W tej chwili zgięcie mam 75stopni i więcej nie mogę mieć do 6 tygodnia, potem myślę pójdę [...]

[...] w lewym prostowniku w lędźwiach i podrzut robiłem z zaciśniętymi zębami, zarzut lekko, ale przy wybiciu bolało w siadzie przednim na dole rwący ból także odpuściłem , końcówka ok przy ciągach podrzutowych po serii na 150kg o dziwo jakby zelżał ból i jakoś dociągnąłem z zapasem przy szrugsie i wspięciu na poniedziałek jestem umówiony z masażystą